Тот метод, благодаря которому мне удалось укорениться в осознанности, сам забирает внимание из мыслей в течение всего дня
Давайте вернемся немного назад, в том время, когда Артем еще мало что знал об осознанности, когда он пытался бороться с мыслями, эмоциями. Когда он страдал и не понимал в чем дело. Возможно, кто-то из читающих сейчас эту статью увидит себя и поймет, что решение есть.
Когда оглядываюсь назад, понимаю одну важную вещь:
почти всё, что я пробовал, было направлено на то, чтобы "я" стал другим.
Спокойнее.
Тише.
Расслабленнее.
Правильнее.
Осознаннее.
"Нормальнее".
Каждый метод говорил мне одно и то же:
“С тобой сейчас что-то не так — давай это исправим.”
И я всё время пытался исправлять себя.
Я пытался менять мысли.
Пытался менять дыхание.
Пытался менять реакции.
Пытался менять эмоции.
Пытался менять состояние.
Я всё время пытался стать кем-то, кто “не тревожится”.
Кем-то, у кого “тихий ум”.
Кем-то, кто “умеет расслабляться”.
И каждый раз получалось одно и то же:
чем больше я пытался измениться, тем хуже становилось.
Потому что внутри было ощущение:
“Я не окей. Я неправильный. Я должен срочно что-то с собой делать.”
И это ощущение — само по себе тревога.
Чистая, голая тревога.
И тогда осозналось:
дело не в том, что техники плохие.
Дело в том, что они всё время заставляли меня
делать что-то с собой, вместо того чтобы научить просто быть.
Ведь того, кого я пытался изменить, нет. Это просто очередная мысль.
Никто не говорил мне:
“Ты можешь просто быть здесь, в моменте, даже если внутри шум”.
“Ты можешь наблюдать то, что происходит, и не тонуть в этом”.
“Тебе не нужно исправлять каждую эмоцию”.
“Мысли могут идти своим ходом, они никак на тебя не влияют, если не отдавать им все внимание”.
Никто не показал мне, что присутствие — это не изменение, а возвращение к себе.
А ведь это единственное, что я действительно искал.
Мне не нужна идеальная тишина.
Мне не нужно убивать мысли.
Мне не нужно заставлять тело “не реагировать”.
Мне нужно одно: просто быть здесь и сейчас.
Уметь быть здесь, даже если внутри что-то происходит.
Уметь опираться на присутствие, а не на борьбу.
И вот почему все методы провалились:
они пытались изменить момент,
а я хотел научиться жить в нём.
почти всё, что я пробовал, было направлено на то, чтобы "я" стал другим.
Спокойнее.
Тише.
Расслабленнее.
Правильнее.
Осознаннее.
"Нормальнее".
Каждый метод говорил мне одно и то же:
“С тобой сейчас что-то не так — давай это исправим.”
И я всё время пытался исправлять себя.
Я пытался менять мысли.
Пытался менять дыхание.
Пытался менять реакции.
Пытался менять эмоции.
Пытался менять состояние.
Я всё время пытался стать кем-то, кто “не тревожится”.
Кем-то, у кого “тихий ум”.
Кем-то, кто “умеет расслабляться”.
И каждый раз получалось одно и то же:
чем больше я пытался измениться, тем хуже становилось.
Потому что внутри было ощущение:
“Я не окей. Я неправильный. Я должен срочно что-то с собой делать.”
И это ощущение — само по себе тревога.
Чистая, голая тревога.
И тогда осозналось:
дело не в том, что техники плохие.
Дело в том, что они всё время заставляли меня
делать что-то с собой, вместо того чтобы научить просто быть.
Ведь того, кого я пытался изменить, нет. Это просто очередная мысль.
Никто не говорил мне:
“Ты можешь просто быть здесь, в моменте, даже если внутри шум”.
“Ты можешь наблюдать то, что происходит, и не тонуть в этом”.
“Тебе не нужно исправлять каждую эмоцию”.
“Мысли могут идти своим ходом, они никак на тебя не влияют, если не отдавать им все внимание”.
Никто не показал мне, что присутствие — это не изменение, а возвращение к себе.
А ведь это единственное, что я действительно искал.
Мне не нужна идеальная тишина.
Мне не нужно убивать мысли.
Мне не нужно заставлять тело “не реагировать”.
Мне нужно одно: просто быть здесь и сейчас.
Уметь быть здесь, даже если внутри что-то происходит.
Уметь опираться на присутствие, а не на борьбу.
И вот почему все методы провалились:
они пытались изменить момент,
а я хотел научиться жить в нём.
В чем суть метода, который сам забирает внимание из мыслей в течение дня
Каждый день вы чем-то занимаетесь. Изо дня в день вы на 90% совершаете одни и те же действия: просыпаетесь, берёте в руки телефон, готовите завтрак, выходите на улицу, общаетесь, перемещаетесь на транспорте, сталкиваетесь с беспокойными мыслями и состояниями.
Ваш образ жизни уже сформирован и устойчив. Поэтому любые попытки что-то специально добавить — изменить распорядок, найти отдельное время для практик, внедрить новые привычки — часто сталкиваются с внутренним сопротивлением. Это требует усилий, нарушает привычный ритм и, как правило, редко приживается надолго.
Но вам не надо ничего менять!
Ваш образ жизни уже сформирован и устойчив. Поэтому любые попытки что-то специально добавить — изменить распорядок, найти отдельное время для практик, внедрить новые привычки — часто сталкиваются с внутренним сопротивлением. Это требует усилий, нарушает привычный ритм и, как правило, редко приживается надолго.
Но вам не надо ничего менять!
Суть метода заключается в том, что мы будем использовать повседневные дела, которые вы совершаете изо дня в день, в качестве триггера для включения осознанности (возвращения внимания из мыслей)
Триггер = действие/событие
Практика осознанности под каждое действие/событие
Триггер = проснуться
Практика осознанности при пробуждении
Триггер = взять в руки телефон
Практика осознанности при телефоне в руках
Триггер = стоять в очереди или пробке
Практика осознанности при нахождении в пробке/очереди
Таким образом, само действие, которые вы совершаете в данный момент, будет напоминать об осознанности. Т.е. внимание само начнет забираться из мыслей в течение всего дня.
Благодаря этому методу вы сможете
- Укорениться в осознанности максимально быстро. Всего за 20-30 дней вы почувствуете значительные результаты.
- Укорениться в осознанности максимально легко. Вам больше не нужно тратить время на медитации, какие-то практики. Вам вообще ничего не надо делать. Внимание само каждый день будет выходить из мыслей.
- Вы сможете изменить свое состояние, не меняя при этом себя, не меняя свой образ жизни, не меняя свои мысли.
Как работает практика во время утреннего пробуждения
Раньше
Вы просыпались не от отдыха, а как будто от внутреннего толчка.
Как будто что-то внутри нажало тревожную кнопку раньше, чем вы успели открыть глаза.
Первое, что вы слышите — не тишину, а внутренний шум.
Внутри сразу включается ощущение, что
мир уже ждёт от вас чего-то,
вы уже что-то не успеваете,
уже что-то не так.
Тело напряжено, будто вы всю ночь не спали, а бежали марафон.
В груди тяжесть, иногда — необъяснимый комок. Дыхание поверхностное.
Только открывали глаза — а уже уставали.
Не физически.
Внутренне.
Вы чувствовали:
«У меня опять нет внутреннего ресурса жить этот день».
Это ощущение едва уловимо, но оно стягивает грудь, забирает энергию, ломает настроение.
И тут автоматически запускалось ожидание, что что-то пойдет не так.
Вы ещё не знаете, как пройдёт день,
но ум автоматически рисует угрозы, сложности, проблемы.
Теперь
Еще до того, как вы открыли глаза. Как только возникают первые мысли, первое чувство, внимание забирается из ума.
Включается практика осознанности при пробуждении. Благодаря которой вы не погружаетесь с самого утра в тревожное состояние.
Вы открываете глаза — и первое, что чувствует, это пространство.
Не тревогу.
Не внутренний толчок.
Не необходимость сразу собраться.
А пространство.
Свободное, мягкое, тихое.
Тело больше не кричит, оно стало расслабленным:
– грудь открыта,
– дыхание ровное,
– живот мягкий,
– нет внутреннего “зажима”, который раньше был привычным.
Появляется легкая естественная энергия.
Не эйфория.
Не подъём.
Не взрыв мотивации.
А тихая, тёплая энергия:
жить,
двигаться,
видеть,
чувствовать.
Вы впервые за долгое время чувствуете, что утро — не враг и не испытание,
а начало дня, в котором можно присутствовать.
Вы просыпались не от отдыха, а как будто от внутреннего толчка.
Как будто что-то внутри нажало тревожную кнопку раньше, чем вы успели открыть глаза.
Первое, что вы слышите — не тишину, а внутренний шум.
Внутри сразу включается ощущение, что
мир уже ждёт от вас чего-то,
вы уже что-то не успеваете,
уже что-то не так.
Тело напряжено, будто вы всю ночь не спали, а бежали марафон.
В груди тяжесть, иногда — необъяснимый комок. Дыхание поверхностное.
Только открывали глаза — а уже уставали.
Не физически.
Внутренне.
Вы чувствовали:
«У меня опять нет внутреннего ресурса жить этот день».
Это ощущение едва уловимо, но оно стягивает грудь, забирает энергию, ломает настроение.
И тут автоматически запускалось ожидание, что что-то пойдет не так.
Вы ещё не знаете, как пройдёт день,
но ум автоматически рисует угрозы, сложности, проблемы.
Теперь
Еще до того, как вы открыли глаза. Как только возникают первые мысли, первое чувство, внимание забирается из ума.
Включается практика осознанности при пробуждении. Благодаря которой вы не погружаетесь с самого утра в тревожное состояние.
Вы открываете глаза — и первое, что чувствует, это пространство.
Не тревогу.
Не внутренний толчок.
Не необходимость сразу собраться.
А пространство.
Свободное, мягкое, тихое.
Тело больше не кричит, оно стало расслабленным:
– грудь открыта,
– дыхание ровное,
– живот мягкий,
– нет внутреннего “зажима”, который раньше был привычным.
Появляется легкая естественная энергия.
Не эйфория.
Не подъём.
Не взрыв мотивации.
А тихая, тёплая энергия:
жить,
двигаться,
видеть,
чувствовать.
Вы впервые за долгое время чувствуете, что утро — не враг и не испытание,
а начало дня, в котором можно присутствовать.
Как работает практика, когда появляется первая беспокойная мысль
Раньше
Вы воспринимали мысль как опасность, а не как просто мысль.
У вас не было внутреннего расстояния между:
мыслю → эмоцией → реакцией → страхом.
Мысль казалась фактом.
Почти как реальность, которая уже случается.
– «Если я так думаю, значит, это правда».
– «Раз мысль пришла, значит, мне нужно реагировать».
– «Это точно знак, что что-то случится».
Это и создавало ощущение беззащитности перед собственным умом.
Страх перед мыслью, вовлеченность в мысль тут же отражались в теле:
– сжатие в груди,
– тяжесть в животе,
– будто внутри что-то провалилось,
– учащённое дыхание,
– слабость или дрожь.
Теперь
Появление беспокойной мысли является триггером для включения практики осознанности.
Мысль больше не воспринимается как приказ или угроза.
Раньше мысль автоматически означала:
– «Срочно реагируй!»
– «Это опасно!»
– «Грядёт что-то плохое!»
Теперь она воспринимается как:
«О, вот она. Обычная мысль. Она просто пришла».
Нет резкого скачка адреналина.
Нет внутреннего обвала.
Нет ощущения, что “надо спасаться”.
Это совершенно новое переживание.
Когда нет отождествления с мыслью, тело остается спокойным и расслабленным.
Больше нет напряжения или сжатия в груди.
Вы начинаете наблюдать мысль со стороны — а не изнутри.
Это переломный момент.
Мысль возникает, а вы как будто смотрите на неё со стороны, а не “из её глаз”.
Это ощущение наблюдателя, а если копнуть еще глубже — осознавание.
Вы понимаете в опыте:
«Мысль — не я.
Она просто пришла… и уйдёт».
Это освобождает, как будто сняли невидимые оковы.
Вы воспринимали мысль как опасность, а не как просто мысль.
У вас не было внутреннего расстояния между:
мыслю → эмоцией → реакцией → страхом.
Мысль казалась фактом.
Почти как реальность, которая уже случается.
– «Если я так думаю, значит, это правда».
– «Раз мысль пришла, значит, мне нужно реагировать».
– «Это точно знак, что что-то случится».
Это и создавало ощущение беззащитности перед собственным умом.
Страх перед мыслью, вовлеченность в мысль тут же отражались в теле:
– сжатие в груди,
– тяжесть в животе,
– будто внутри что-то провалилось,
– учащённое дыхание,
– слабость или дрожь.
Теперь
Появление беспокойной мысли является триггером для включения практики осознанности.
Мысль больше не воспринимается как приказ или угроза.
Раньше мысль автоматически означала:
– «Срочно реагируй!»
– «Это опасно!»
– «Грядёт что-то плохое!»
Теперь она воспринимается как:
«О, вот она. Обычная мысль. Она просто пришла».
Нет резкого скачка адреналина.
Нет внутреннего обвала.
Нет ощущения, что “надо спасаться”.
Это совершенно новое переживание.
Когда нет отождествления с мыслью, тело остается спокойным и расслабленным.
Больше нет напряжения или сжатия в груди.
Вы начинаете наблюдать мысль со стороны — а не изнутри.
Это переломный момент.
Мысль возникает, а вы как будто смотрите на неё со стороны, а не “из её глаз”.
Это ощущение наблюдателя, а если копнуть еще глубже — осознавание.
Вы понимаете в опыте:
«Мысль — не я.
Она просто пришла… и уйдёт».
Это освобождает, как будто сняли невидимые оковы.
Как работает практика во время рабочего дня, когда много задач
Раньше
День начинался уже с перегруза.
Вы открывали список задач — и внутри что-то резко сжималось.
Не потому что задач много.
А потому что вы сразу чувствовали: “я не справлюсь”.
Даже если объективно справлялся раньше.
Это ощущение возникало мгновенно, автоматически.
Голова пыталась удержать все сразу.
Пока вы писали письмо — часть внимания уже была в следующей встрече.
Пока были на встрече — ум прокручивал, что он должен сделать после.
Пока делали задачу — мысли проверяли: “А вдруг я что-то упускаю?”
Любая мелочь — опечатка, забытый пункт, неловкая фраза — вызывала волну мыслей:
– «Я облажался»
– «Это заметят»
– «Это повлияет на всё»
Ошибка ощущалась как угроза, а не как часть работы.
Но самый болезненный момент — к концу дня вы были выжаты, даже если сделали немного. Вы могли выполнить половину задач — но чувствовали не удовлетворение, а вину.
И эта внутренняя критика забирала последние силы.
Теперь
Рабочий процесс запускает практику осознанности.
Список задач больше не вызывает внутреннего сжатия.
Вы на него смотрите — и внутри остаётся пространство.
Есть задачи.
Есть день.
Есть вы.
И между этим — нет паники.
Когда вы берётся за задачу, внимание остаётся с ней.
Не идеально.
Не навсегда.
Но вы умеете возвращаться, а не разрываться.
Это даёт ощущение спокойной эффективности.
Ошибки больше не разрушают состояние.
Ошибка остаётся ошибкой.
Она не превращается в:
– катастрофу
– доказательство несостоятельности
– повод для самобичевания
Вы можете исправить — и пойти дальше.
Это колоссальное облегчение.
Если раньше работа управляла вашим состоянием.
То теперь ваше состояние определяет, как вы работаете.
День начинался уже с перегруза.
Вы открывали список задач — и внутри что-то резко сжималось.
Не потому что задач много.
А потому что вы сразу чувствовали: “я не справлюсь”.
Даже если объективно справлялся раньше.
Это ощущение возникало мгновенно, автоматически.
Голова пыталась удержать все сразу.
Пока вы писали письмо — часть внимания уже была в следующей встрече.
Пока были на встрече — ум прокручивал, что он должен сделать после.
Пока делали задачу — мысли проверяли: “А вдруг я что-то упускаю?”
Любая мелочь — опечатка, забытый пункт, неловкая фраза — вызывала волну мыслей:
– «Я облажался»
– «Это заметят»
– «Это повлияет на всё»
Ошибка ощущалась как угроза, а не как часть работы.
Но самый болезненный момент — к концу дня вы были выжаты, даже если сделали немного. Вы могли выполнить половину задач — но чувствовали не удовлетворение, а вину.
И эта внутренняя критика забирала последние силы.
Теперь
Рабочий процесс запускает практику осознанности.
Список задач больше не вызывает внутреннего сжатия.
Вы на него смотрите — и внутри остаётся пространство.
Есть задачи.
Есть день.
Есть вы.
И между этим — нет паники.
Когда вы берётся за задачу, внимание остаётся с ней.
Не идеально.
Не навсегда.
Но вы умеете возвращаться, а не разрываться.
Это даёт ощущение спокойной эффективности.
Ошибки больше не разрушают состояние.
Ошибка остаётся ошибкой.
Она не превращается в:
– катастрофу
– доказательство несостоятельности
– повод для самобичевания
Вы можете исправить — и пойти дальше.
Это колоссальное облегчение.
Если раньше работа управляла вашим состоянием.
То теперь ваше состояние определяет, как вы работаете.
Как работает практика во время напряженных разговоров
Раньше
Зачастую разговор даже не начинался — а внутри уже всё кипело.
Вы могли просто увидеть сообщение, имя человека, тему письма —
и тело сразу реагировало.
Сжатие в груди.
Напряжение в животе.
Ум начинал готовиться к обороне.
В голове мгновенно включался сценарий:
– «Что сказать, если он нападёт?»
– «Как оправдаться?»
– «Как не выглядеть глупо?»
– «А если я не смогу ответить?»
Вы прокручивали диалог заранее, часто по кругу, часто по худшему сценарию.
И к моменту реального разговора были уже измотаны.
В разговоре вы теряли контакт с собой и полностью находились в плену ума.
Когда напряжение нарастало, происходило одно из двух:
Либо вы закрывались:
– слова застревали,
– мысли путались,
– говорили меньше, чем хотели,
– соглашался, даже если не были согласны.
Либо вы напрягались и защищались:
– говорили резче, чем планировали,
– потом жалели,
– чувствовали вину или стыд.
Часто тело мешало говорить.
Вы чувствовали:
– сухость во рту,
– напряжение в горле,
– учащённое сердцебиение,
– дрожь внутри,
– ощущение, что “меня прижимают”.
После разговора долго не могли отпустить ситуацию.
Даже если конфликт был небольшой, вы ещё часами прокручивали его в голове.
Теперь
Начало разговора является триггером для включения практики осознанности.
Вы остаётесь в присутствии во время разговора.
Не улетаете в голову.
Не уходите в сценарии.
Не теряете контакт с собой.
Вы слышите другого человека.
И ощущаете этот момент одновременно.
Это даёт спокойную, устойчивую позицию.
Вы говорите из ясности, а не из защиты.
Слова приходят проще.
Без внутреннего давления.
Без необходимости “победить”.
Без попытки доказать.
Вы можете:
– спокойно обозначить границу,
– честно сказать “мне это не подходит”,
– задать вопрос,
– сделать паузу,
– не отвечать сразу.
И самое важное — вы не чувствуете угрозы в этом.
Тело во время разговора больше не сжимается, а остается расслабленным.
Дыхание остаётся ровным.
Голос — устойчивым.
После завершения диалога вы больше не прокручиваете его бесконечно.
Вы научились отпускать ситуацию быстро и легко.
Больше нет страха перед любым разговором.
Зачастую разговор даже не начинался — а внутри уже всё кипело.
Вы могли просто увидеть сообщение, имя человека, тему письма —
и тело сразу реагировало.
Сжатие в груди.
Напряжение в животе.
Ум начинал готовиться к обороне.
В голове мгновенно включался сценарий:
– «Что сказать, если он нападёт?»
– «Как оправдаться?»
– «Как не выглядеть глупо?»
– «А если я не смогу ответить?»
Вы прокручивали диалог заранее, часто по кругу, часто по худшему сценарию.
И к моменту реального разговора были уже измотаны.
В разговоре вы теряли контакт с собой и полностью находились в плену ума.
Когда напряжение нарастало, происходило одно из двух:
Либо вы закрывались:
– слова застревали,
– мысли путались,
– говорили меньше, чем хотели,
– соглашался, даже если не были согласны.
Либо вы напрягались и защищались:
– говорили резче, чем планировали,
– потом жалели,
– чувствовали вину или стыд.
Часто тело мешало говорить.
Вы чувствовали:
– сухость во рту,
– напряжение в горле,
– учащённое сердцебиение,
– дрожь внутри,
– ощущение, что “меня прижимают”.
После разговора долго не могли отпустить ситуацию.
Даже если конфликт был небольшой, вы ещё часами прокручивали его в голове.
Теперь
Начало разговора является триггером для включения практики осознанности.
Вы остаётесь в присутствии во время разговора.
Не улетаете в голову.
Не уходите в сценарии.
Не теряете контакт с собой.
Вы слышите другого человека.
И ощущаете этот момент одновременно.
Это даёт спокойную, устойчивую позицию.
Вы говорите из ясности, а не из защиты.
Слова приходят проще.
Без внутреннего давления.
Без необходимости “победить”.
Без попытки доказать.
Вы можете:
– спокойно обозначить границу,
– честно сказать “мне это не подходит”,
– задать вопрос,
– сделать паузу,
– не отвечать сразу.
И самое важное — вы не чувствуете угрозы в этом.
Тело во время разговора больше не сжимается, а остается расслабленным.
Дыхание остаётся ровным.
Голос — устойчивым.
После завершения диалога вы больше не прокручиваете его бесконечно.
Вы научились отпускать ситуацию быстро и легко.
Больше нет страха перед любым разговором.
Как работает практика, когда остаетесь наедине с собой
Раньше
Вас пугала больше тишина, чем шумы.
Как только исчезали внешние стимулы — телефон, разговоры, работа, видео, музыка — внутри что-то начинало подниматься.
И вы это знали.
И поэтому избегали одиночества.
Оставаться наедине с собой означало “остаться с умом”.
Как только вы оставались одни:
– в очереди
– в транспорте
– вечером дома
– перед сном
– в выходной без планов
ум тут же начинал говорить.
Громко.
Навязчиво.
Без пауз.
Мысли шли не просто фоном — они захватывали всё пространство.
Это редко были нейтральные или позитивные мысли.
Чаще всего это были:
– «Что со мной не так?»
– «Почему я не могу быть нормальным?»
– «Я что-то упускаю»
– «Я должен что-то сделать»
– «Так нельзя просто сидеть»
– «Надо срочно чем-то заняться»
В одиночестве тело начинало реагировать сильнее:
– появлялась тяжесть в груди
– внутреннее напряжение
– поверхностное дыхание
– беспокойство “без причины”
Вы срочно искали, чем себя “заглушить”.
Почти автоматически тянулись к:
– телефону
– соцсетям
– сериалам
– еде
– музыке
– любым фоновым звукам
Не потому что хотели.
А потому что не могли выдержать себя в тишине.
Теперь
Остаться наедине с собой является триггером для включения практики осознанности. Это может быть практика пока вы стоит в очереди, пробке, когда отдыхаете на работе, дома и т.д.
Тишина перестает пугать вас.
Остаетесь наедине с собой — и внутри не сжимается.
Нет автоматического импульса “срочно отвлечься”.
Вы замечаете тишину — и она не давит.
Она мягкая.
Мысли могут появляться — но они не захватывают.
Вы чувствуете себя больше, чем мысли.
Есть ощущение пространства вокруг них.
В одиночестве вы теперь ощущаете:
– дыхание
– вес тела
– контакт с поверхностью
– тепло
– присутствие
Тело больше не сигнал тревоги.
Оно — якорь.
Исчезает срочность чем-то себя занять.
Вы можете:
– сидеть
– идти
– ехать
– лежать
и не делать ничего.
И это не вызывает тревоги.
Это невероятное облегчение.
В одиночестве появляется удовольствие.
Иногда вы ловите себя на мысли:
«Мне хорошо просто быть».
Одиночество перестаёт быть одиночеством.
Оно становится:
– уединением
– восстановлением
– пространством
– домом
Вас пугала больше тишина, чем шумы.
Как только исчезали внешние стимулы — телефон, разговоры, работа, видео, музыка — внутри что-то начинало подниматься.
И вы это знали.
И поэтому избегали одиночества.
Оставаться наедине с собой означало “остаться с умом”.
Как только вы оставались одни:
– в очереди
– в транспорте
– вечером дома
– перед сном
– в выходной без планов
ум тут же начинал говорить.
Громко.
Навязчиво.
Без пауз.
Мысли шли не просто фоном — они захватывали всё пространство.
Это редко были нейтральные или позитивные мысли.
Чаще всего это были:
– «Что со мной не так?»
– «Почему я не могу быть нормальным?»
– «Я что-то упускаю»
– «Я должен что-то сделать»
– «Так нельзя просто сидеть»
– «Надо срочно чем-то заняться»
В одиночестве тело начинало реагировать сильнее:
– появлялась тяжесть в груди
– внутреннее напряжение
– поверхностное дыхание
– беспокойство “без причины”
Вы срочно искали, чем себя “заглушить”.
Почти автоматически тянулись к:
– телефону
– соцсетям
– сериалам
– еде
– музыке
– любым фоновым звукам
Не потому что хотели.
А потому что не могли выдержать себя в тишине.
Теперь
Остаться наедине с собой является триггером для включения практики осознанности. Это может быть практика пока вы стоит в очереди, пробке, когда отдыхаете на работе, дома и т.д.
Тишина перестает пугать вас.
Остаетесь наедине с собой — и внутри не сжимается.
Нет автоматического импульса “срочно отвлечься”.
Вы замечаете тишину — и она не давит.
Она мягкая.
Мысли могут появляться — но они не захватывают.
Вы чувствуете себя больше, чем мысли.
Есть ощущение пространства вокруг них.
В одиночестве вы теперь ощущаете:
– дыхание
– вес тела
– контакт с поверхностью
– тепло
– присутствие
Тело больше не сигнал тревоги.
Оно — якорь.
Исчезает срочность чем-то себя занять.
Вы можете:
– сидеть
– идти
– ехать
– лежать
и не делать ничего.
И это не вызывает тревоги.
Это невероятное облегчение.
В одиночестве появляется удовольствие.
Иногда вы ловите себя на мысли:
«Мне хорошо просто быть».
Одиночество перестаёт быть одиночеством.
Оно становится:
– уединением
– восстановлением
– пространством
– домом
Как работает практика при появлении тревожного состояния
Раньше
Включалась паника и практически сразу появлялись мысли:
– «Почему мне так плохо?»
– «Что со мной не так?»
– «А если это надолго?»
– «А если станет хуже?»
– «А если я больше не смогу нормально жить?»
И состояние из просто неприятного становилось угрожающим.
Тело усиливало ощущение катастрофы:
– дыхание становилось поверхностным
– грудь сжималась сильнее
– появлялась дрожь
– слабость
– ощущение, что “меня накрывает”
Вы не могли просто быть с этим состоянием.
И начинали срочно что-то делать:
– срочно дышать
– искать технику
– гуглить симптомы
– писать кому-то
– отвлекаться
– пытаться “взять себя в руки”
Но всё это делалось из страха, а не из спокойствия.
И потому не помогало.
А когда не помогало — приходило отчаяние.
Через какое-то время вы чувствовали:
«Ничего не работает. Я не могу себе помочь».
И это ощущение беспомощности было хуже самой тревоги.
Внутренний диалог становился жёстким:
– «Почему я опять такой?»
– «Соберись!»
– «Нормальные люди так не реагируют»
– «Я слабый»
Стыд + злость + тревога делали состояние ещё тяжелее.
Теперь
При появлении тревожного состояния включается практика осознанности.
Когда появляется тревога или тяжесть, первая внутренняя реакция теперь другая:
«Окей.
Сейчас мне плохо.
Но это временно».
Нет автоматического ужаса.
Есть признание состояния.
И это уже снижает напряжение.
Вы чувствуете тревогу — и не пугаетесь её.
Вы знаете:
«Состояния приходят и уходят.
Я — остаюсь».
Если тело даёт сигнал:
– сжатие
– тяжесть
– слабость
вы больше не думаете, что с ним “что-то не так”.
Вы наблюдаете за этими ощущениями и тело успокаивается само.
Вы не пытаетесь срочно “починить себя”.
Это огромная разница.
Раньше:
«Сделай что-нибудь! Срочно!»
Теперь:
«Я могу побыть с этим».
Вы перестаёте дёргаться.
Перестаёте метаться между техниками.
Перестаёт спасаться.
И именно поэтому состояние быстрее проходит.
Раньше после тревоги вы были выжаты, сломлены, разочарованы в себе.
Теперь — вы выходити из состояния без ощущения поражения.
Раньше тревожное состояние разрушало вас.
Теперь оно становится просто состоянием.
Включалась паника и практически сразу появлялись мысли:
– «Почему мне так плохо?»
– «Что со мной не так?»
– «А если это надолго?»
– «А если станет хуже?»
– «А если я больше не смогу нормально жить?»
И состояние из просто неприятного становилось угрожающим.
Тело усиливало ощущение катастрофы:
– дыхание становилось поверхностным
– грудь сжималась сильнее
– появлялась дрожь
– слабость
– ощущение, что “меня накрывает”
Вы не могли просто быть с этим состоянием.
И начинали срочно что-то делать:
– срочно дышать
– искать технику
– гуглить симптомы
– писать кому-то
– отвлекаться
– пытаться “взять себя в руки”
Но всё это делалось из страха, а не из спокойствия.
И потому не помогало.
А когда не помогало — приходило отчаяние.
Через какое-то время вы чувствовали:
«Ничего не работает. Я не могу себе помочь».
И это ощущение беспомощности было хуже самой тревоги.
Внутренний диалог становился жёстким:
– «Почему я опять такой?»
– «Соберись!»
– «Нормальные люди так не реагируют»
– «Я слабый»
Стыд + злость + тревога делали состояние ещё тяжелее.
Теперь
При появлении тревожного состояния включается практика осознанности.
Когда появляется тревога или тяжесть, первая внутренняя реакция теперь другая:
«Окей.
Сейчас мне плохо.
Но это временно».
Нет автоматического ужаса.
Есть признание состояния.
И это уже снижает напряжение.
Вы чувствуете тревогу — и не пугаетесь её.
Вы знаете:
«Состояния приходят и уходят.
Я — остаюсь».
Если тело даёт сигнал:
– сжатие
– тяжесть
– слабость
вы больше не думаете, что с ним “что-то не так”.
Вы наблюдаете за этими ощущениями и тело успокаивается само.
Вы не пытаетесь срочно “починить себя”.
Это огромная разница.
Раньше:
«Сделай что-нибудь! Срочно!»
Теперь:
«Я могу побыть с этим».
Вы перестаёте дёргаться.
Перестаёте метаться между техниками.
Перестаёт спасаться.
И именно поэтому состояние быстрее проходит.
Раньше после тревоги вы были выжаты, сломлены, разочарованы в себе.
Теперь — вы выходити из состояния без ощущения поражения.
Раньше тревожное состояние разрушало вас.
Теперь оно становится просто состоянием.
Практически на каждое событие, действие, которые возникают в течение дня есть своя практика
- Практика при пробуждении
- Практика при нахождении в ванной комнате
- Практике, когда берете в руки телефон
- Практика, когда находитесь на кухне
- Практика, когда возникает беспокойная мысль
- Практика, когда выходите на улицу
- Практика, когда работаете за компьютером
- Практика, когда находитесь в очереди или пробке
- Практика, когда с кем-либо общаетесь
- Практика, когда остаетесь наедине с собой
- Практика, во время выполнения задач на работе
- Практика, когда возникает тревожное состояние
- Практика, когда заходите в помещение
- Практика, когда находитесь в общественном месте
- Практика, когда ложитесь спать
- ... всего 30 практик осознанности
Новости, посты, практики сначала выходят тут - КАНАЛ В TELEGRAM