Как перестать думать?
Мысли могут не прекращаться даже тогда, когда для этого нет никакой причины. Вы прокручиваете прошлое, думаете о будущем, анализируете происходящее и снова возвращаетесь к одним и тем же мыслям. Кажется, что нужно научиться контролировать свой ум, но попытки избавиться от мыслей только усиливают их.
Для начала давайте посмотрим на масштаб ситуации
Еще не успев встать с кровати, вы уже проваливаетесь в свои мысли.
Да, вы всё ещё лежите. Возможно, даже не успели открыть глаза, а в голове уже крутится: что произошло вчера, что нужно сделать сегодня, что сказать человеку, как решить проблему, хватит ли денег, что будет дальше.
Вы открываете глаза — и поток продолжается.
Завтракаете и думаете о работе.
Идёте на работу и прокручиваете вчерашний разговор.
Работаете и одновременно представляете, что будет вечером.
Вечером вспоминаете события дня.
Ложитесь спать — и ум снова начинает что-то решать, анализировать, вспоминать, предсказывать. А иногда именно в этот момент поток становится особенно сильным.
Тело устало и хочет спать, а ум продолжает работать:
«А что, если…»
«А почему я тогда сказал…»
«Нужно было сделать по-другому…»
«А что будет, если…»
И вы можете лежать час, два, три, пытаясь заснуть, но продолжая жить внутри собственного ума.
И так проходит день.
День за днём.
Месяц за месяцем.
Год за годом.
Еще не успев встать с кровати, вы уже проваливаетесь в свои мысли.
Да, вы всё ещё лежите. Возможно, даже не успели открыть глаза, а в голове уже крутится: что произошло вчера, что нужно сделать сегодня, что сказать человеку, как решить проблему, хватит ли денег, что будет дальше.
Вы открываете глаза — и поток продолжается.
Завтракаете и думаете о работе.
Идёте на работу и прокручиваете вчерашний разговор.
Работаете и одновременно представляете, что будет вечером.
Вечером вспоминаете события дня.
Ложитесь спать — и ум снова начинает что-то решать, анализировать, вспоминать, предсказывать. А иногда именно в этот момент поток становится особенно сильным.
Тело устало и хочет спать, а ум продолжает работать:
«А что, если…»
«А почему я тогда сказал…»
«Нужно было сделать по-другому…»
«А что будет, если…»
И вы можете лежать час, два, три, пытаясь заснуть, но продолжая жить внутри собственного ума.
И так проходит день.
День за днём.
Месяц за месяцем.
Год за годом.
А теперь посмотрите, что при этом происходит с самой жизнью
Вы переживаете из-за того, чего сейчас нет.
Беспокоитесь о будущем.
Возвращаетесь в прошлое.
Продолжаете внутри себя разговоры, которые уже закончились.
Представляете события, которые, обычно никогда не происходят.
И в это время настоящая жизнь продолжает происходить.
Вы не замечаете, как растут ваши дети. Как меняется их лицо, как они учатся говорить, смеяться, шутить, становиться самостоятельными.
Вы идёте по улице и не видите ничего вокруг.
Сидите с чашкой чая и не чувствуете его вкуса.
Выходите на прогулку и продолжаете что-то решать в голове.
А ведь жизнь наполнена совершенно простыми моментами.
Тёплый солнечный свет на коже.
Дуновение ветра.
Запах дождя.
Пение птиц.
Шум деревьев.
Тишина раннего утра.
Улыбка близкого человека.
Смех ребёнка.
Тёплое прикосновение.
Вкус еды.
Обычная прогулка, во время которой вам никуда не нужно спешить.
Но чтобы всё это действительно пережить, необходимо быть здесь.
А вас часто здесь нет.
Вас нет в этом моменте.
Ваше тело находится здесь, а внимание — где-то в мыслях.
И поэтому может возникать странное ощущение:
вроде бы я живу, но будто пропускаю собственную жизнь.
Беспокоитесь о будущем.
Возвращаетесь в прошлое.
Продолжаете внутри себя разговоры, которые уже закончились.
Представляете события, которые, обычно никогда не происходят.
И в это время настоящая жизнь продолжает происходить.
Вы не замечаете, как растут ваши дети. Как меняется их лицо, как они учатся говорить, смеяться, шутить, становиться самостоятельными.
Вы идёте по улице и не видите ничего вокруг.
Сидите с чашкой чая и не чувствуете его вкуса.
Выходите на прогулку и продолжаете что-то решать в голове.
А ведь жизнь наполнена совершенно простыми моментами.
Тёплый солнечный свет на коже.
Дуновение ветра.
Запах дождя.
Пение птиц.
Шум деревьев.
Тишина раннего утра.
Улыбка близкого человека.
Смех ребёнка.
Тёплое прикосновение.
Вкус еды.
Обычная прогулка, во время которой вам никуда не нужно спешить.
Но чтобы всё это действительно пережить, необходимо быть здесь.
А вас часто здесь нет.
Вас нет в этом моменте.
Ваше тело находится здесь, а внимание — где-то в мыслях.
И поэтому может возникать странное ощущение:
вроде бы я живу, но будто пропускаю собственную жизнь.
Но разве вы не знаете, что нужно жить настоящим?
Конечно, знаете..
Вы много раз слышали:
«Живи здесь и сейчас», «Жизнь всегда происходит только в этом моменте».
Вы читаете книги об осознанности, смотрим видео, умом все прекрасно понимаете.
И если спросить человека, что значит жить настоящим, он, скорее всего, ответит:
«Не зацикливаться на прошлом и не переживать о будущем. Быть здесь и сейчас».
Но знать это и действительно жить так — совершенно разные вещи.
Потому что проблема не в том, что вы не понимаете, что нужно быть в настоящем.
Проблема в том, что ваше внимание постоянно погружается в мысли.
Вы смотрите на человека — но в этот момент думаете о том, что он о вас думает.
Вы смотрите на дерево — и говорите: «Это сосна».
Но действительно ли вы видите дерево? Или вы видите созданный вашим умом образ того, что такое «сосна»?
Вы смотрите на небо и сразу оцениваете: «Какая сегодня хорошая погода».
Но в этот момент вы уже не просто воспринимаете происходящее.
Ум дал происходящему название и оценку.
А что, если не называть это «хорошей погодой»?
Просто почувствовать тепло солнца.
Увидеть свет.
Почувствовать ветер на коже.
Услышать звуки вокруг.
Не объяснять происходящее.
А непосредственно его воспринимать.
В этот момент вы выбираетесь из клетки ума.
Вы много раз слышали:
«Живи здесь и сейчас», «Жизнь всегда происходит только в этом моменте».
Вы читаете книги об осознанности, смотрим видео, умом все прекрасно понимаете.
И если спросить человека, что значит жить настоящим, он, скорее всего, ответит:
«Не зацикливаться на прошлом и не переживать о будущем. Быть здесь и сейчас».
Но знать это и действительно жить так — совершенно разные вещи.
Потому что проблема не в том, что вы не понимаете, что нужно быть в настоящем.
Проблема в том, что ваше внимание постоянно погружается в мысли.
Вы смотрите на человека — но в этот момент думаете о том, что он о вас думает.
Вы смотрите на дерево — и говорите: «Это сосна».
Но действительно ли вы видите дерево? Или вы видите созданный вашим умом образ того, что такое «сосна»?
Вы смотрите на небо и сразу оцениваете: «Какая сегодня хорошая погода».
Но в этот момент вы уже не просто воспринимаете происходящее.
Ум дал происходящему название и оценку.
А что, если не называть это «хорошей погодой»?
Просто почувствовать тепло солнца.
Увидеть свет.
Почувствовать ветер на коже.
Услышать звуки вокруг.
Не объяснять происходящее.
А непосредственно его воспринимать.
В этот момент вы выбираетесь из клетки ума.
Вся жизнь проходит в
клетке ума
клетке ума
Представьте, что человек всю жизнь прожил в маленькой комнате размером два на два метра.
В комнате есть фотографии мира, книги о мире, карты, рассказы других людей.
Он знает, что существует море.
Знает, что есть горы.
Знает, как выглядит лес.
Знает, что такое закат.
Он может очень много знать о мире.
Но он никогда не выходил из комнаты.
И однажды ему говорят: «Ты можешь выйти».
А он отвечает: «Но я и так знаю, какой мир снаружи».
Примерно так живут большинство людей.
В голове есть огромное количество знаний, воспоминаний, оценок, представлений, убеждений и образов.
Вы знаете, каким должен быть мир.
Какими должны быть люди.
Какими должны быть вы.
Что хорошо.
Что плохо.
Что правильно.
Что неправильно.
И постепенно начинаете принимать эту внутреннюю картину за саму реальность.
Но карта — это не территория.
Ваше представление о жизни — это не сама жизнь.
И пока всё внимание находится внутри ума, вы не замечаете реальную жизнь, которая происходит прямо сейчас.
В комнате есть фотографии мира, книги о мире, карты, рассказы других людей.
Он знает, что существует море.
Знает, что есть горы.
Знает, как выглядит лес.
Знает, что такое закат.
Он может очень много знать о мире.
Но он никогда не выходил из комнаты.
И однажды ему говорят: «Ты можешь выйти».
А он отвечает: «Но я и так знаю, какой мир снаружи».
Примерно так живут большинство людей.
В голове есть огромное количество знаний, воспоминаний, оценок, представлений, убеждений и образов.
Вы знаете, каким должен быть мир.
Какими должны быть люди.
Какими должны быть вы.
Что хорошо.
Что плохо.
Что правильно.
Что неправильно.
И постепенно начинаете принимать эту внутреннюю картину за саму реальность.
Но карта — это не территория.
Ваше представление о жизни — это не сама жизнь.
И пока всё внимание находится внутри ума, вы не замечаете реальную жизнь, которая происходит прямо сейчас.
Так как же перестать жить в мыслях?
Первое и очень важное, что нужно понять:
вам не нужно избавляться от мыслей.
Не нужно пытаться сделать голову пустой.
Не нужно бороться с умом.
Не нужно заставлять себя «не думать».
И уж точно не нужно злиться на себя каждый раз, когда обнаруживаете очередную мысль.
Мысли есть и будут.
Они сами по себе не являются проблемой и не являются ошибкой.
Они помогают планировать, принимать решения, общаться, учиться и выполнять множество задач, необходимых для жизни.
Проблема не в самом существовании мыслей.
Проблема в том, что вы начинаете жить внутри них.
вам не нужно избавляться от мыслей.
Не нужно пытаться сделать голову пустой.
Не нужно бороться с умом.
Не нужно заставлять себя «не думать».
И уж точно не нужно злиться на себя каждый раз, когда обнаруживаете очередную мысль.
Мысли есть и будут.
Они сами по себе не являются проблемой и не являются ошибкой.
Они помогают планировать, принимать решения, общаться, учиться и выполнять множество задач, необходимых для жизни.
Проблема не в самом существовании мыслей.
Проблема в том, что вы начинаете жить внутри них.
что значит жить в мыслях?
Представьте, что вам приходит мысль:
«А вдруг я потеряю работу?»
Сама мысль появилась — и ничего страшного в этом нет.
Но дальше может начаться целая цепочка.
«Как я буду платить за квартиру?»
«А если не найду новую?»
«Что подумает жена?»
«А вдруг всё станет только хуже?»
Тело напрягается.
Появляется страх.
Следующая мысль усиливает предыдущую.
И через несколько минут вы уже не просто думаете о возможном событии.
Вы переживаете его как будто оно происходит прямо сейчас.
Хотя в реальности вы всё ещё сидите в комнате.
Работа у вас есть.
Ничего не произошло.
Но для ума созданный сценарий становится настолько убедительным, что тело реагирует на него настоящими эмоциями.
То же самое происходит с прошлым.
Вы вспоминаете разговор.
Снова слышите слова человека.
Снова чувствуете обиду.
Снова доказываете ему что-то в голове.
Человек, с которым вы разговариваете, может уже давно забыть об этом разговоре.
А вы продолжаете проживать его снова и снова. Вот что значит подменять реальность мыслями о реальности.
«А вдруг я потеряю работу?»
Сама мысль появилась — и ничего страшного в этом нет.
Но дальше может начаться целая цепочка.
«Как я буду платить за квартиру?»
«А если не найду новую?»
«Что подумает жена?»
«А вдруг всё станет только хуже?»
Тело напрягается.
Появляется страх.
Следующая мысль усиливает предыдущую.
И через несколько минут вы уже не просто думаете о возможном событии.
Вы переживаете его как будто оно происходит прямо сейчас.
Хотя в реальности вы всё ещё сидите в комнате.
Работа у вас есть.
Ничего не произошло.
Но для ума созданный сценарий становится настолько убедительным, что тело реагирует на него настоящими эмоциями.
То же самое происходит с прошлым.
Вы вспоминаете разговор.
Снова слышите слова человека.
Снова чувствуете обиду.
Снова доказываете ему что-то в голове.
Человек, с которым вы разговариваете, может уже давно забыть об этом разговоре.
А вы продолжаете проживать его снова и снова. Вот что значит подменять реальность мыслями о реальности.
Первый шаг — увидеть, как работает ум
Если вы хотите перестать жить в мыслях, сначала необходимо разобраться, что вообще такое ум и каков механизм его работы.
Потому что пока вы не понимаете откуда возникают мысли, как они захватывают вас, почему вы снова и снова оказываетесь внутри одних и тех же мысленных сценариев, попытки просто «перестать думать» не приведут к результату.
Например, вы занимаетесь своими делами — и вдруг обнаруживаете, что уже несколько минут о чём-то думаете.
Причём вы даже не можете вспомнить, с какого момента начался этот поток. Одна мысль сменяется другой. Один сюжет приводит к следующему.
Вы вспоминаете вчерашний разговор, потом начинаете думать о том, что нужно сделать завтра, затем вспоминаете какую-то старую ситуацию, после чего начинаете представлять возможное развитие событий.
И всё это происходит автоматически. Но что именно происходит в этот момент?
Почему ум вообще создаёт эти мысли?
Откуда они берутся?
Почему вы можете возвращаться к одной и той же ситуации десятки раз?
Почему одна мысль способна вызвать целую цепочку других мыслей и эмоций?
Почему иногда достаточно одной мысли, чтобы ваше внутреннее состояние полностью изменилось?
Люди настолько привыкли к происходящему в голове, что практически никогда не исследуют сам процесс. А ведь без понимания этого механизма очень сложно перестать жить в мыслях.
Потому что невозможно изменить то, чего вы не видите.
Потому что пока вы не понимаете откуда возникают мысли, как они захватывают вас, почему вы снова и снова оказываетесь внутри одних и тех же мысленных сценариев, попытки просто «перестать думать» не приведут к результату.
Например, вы занимаетесь своими делами — и вдруг обнаруживаете, что уже несколько минут о чём-то думаете.
Причём вы даже не можете вспомнить, с какого момента начался этот поток. Одна мысль сменяется другой. Один сюжет приводит к следующему.
Вы вспоминаете вчерашний разговор, потом начинаете думать о том, что нужно сделать завтра, затем вспоминаете какую-то старую ситуацию, после чего начинаете представлять возможное развитие событий.
И всё это происходит автоматически. Но что именно происходит в этот момент?
Почему ум вообще создаёт эти мысли?
Откуда они берутся?
Почему вы можете возвращаться к одной и той же ситуации десятки раз?
Почему одна мысль способна вызвать целую цепочку других мыслей и эмоций?
Почему иногда достаточно одной мысли, чтобы ваше внутреннее состояние полностью изменилось?
Люди настолько привыкли к происходящему в голове, что практически никогда не исследуют сам процесс. А ведь без понимания этого механизма очень сложно перестать жить в мыслях.
Потому что невозможно изменить то, чего вы не видите.
Второй шаг — выработать новую привычку
Понять, что такое ум и как он работает - это важный шаг. Но его будет недостаточно.
Потому что вы жили в полном отождествлении с мыслями не один день. Вы жили так годами. Ум привык постоянно что-то анализировать, оценивать, вспоминать, сравнивать и предсказывать.
Вы привыкли просыпаться и сразу погружаться в мысли.
Привыкли каждую минуту думать о чём-то другом.
Привыкли возвращаться к прошлому.
Привыкли заранее проживать будущее.
Привыкли вести разговоры с людьми даже тогда, когда их рядом нет.
И самое сложное здесь в том, что всё это происходит настолько привычно, что вы можете даже не замечать, как снова оказываетесь внутри мыслей.
Можно понять, что вы слишком много думаете.
Можно увидеть, как работает ум и откуда возникают мысли.
Можно даже очень сильно захотеть жить иначе.
И всё равно через какое-то время обнаружить себя в том же состоянии.
Снова прокручиваете одну и ту же ситуацию.
Снова беспокоитесь о будущем.
Снова ведёте внутренний диалог.
Снова находитесь где-то в голове, вместо того чтобы быть в том, что происходит прямо сейчас.
И тогда возникает важный вопрос: если вы уже понимаете проблему, почему вы снова и снова возвращаетесь к ней?
Почему старый способ жить оказывается сильнее вашего намерения изменить его?
Почему вы можете искренне хотеть быть более осознанными — и всё равно большую часть дня проводить в мыслях?
Здесь мы сталкиваемся с тем, что проблема уже не только в понимании.
Она гораздо глубже.
И чтобы действительно изменить привычный способ проживания жизни, необходимо выработать новую привычку. А точнее заменить привычку жить в уме, на привычку быть в осознанности.
И именно здесь начинается переход от простого понимания осознанности к её реальной практике.
Потому что вы жили в полном отождествлении с мыслями не один день. Вы жили так годами. Ум привык постоянно что-то анализировать, оценивать, вспоминать, сравнивать и предсказывать.
Вы привыкли просыпаться и сразу погружаться в мысли.
Привыкли каждую минуту думать о чём-то другом.
Привыкли возвращаться к прошлому.
Привыкли заранее проживать будущее.
Привыкли вести разговоры с людьми даже тогда, когда их рядом нет.
И самое сложное здесь в том, что всё это происходит настолько привычно, что вы можете даже не замечать, как снова оказываетесь внутри мыслей.
Можно понять, что вы слишком много думаете.
Можно увидеть, как работает ум и откуда возникают мысли.
Можно даже очень сильно захотеть жить иначе.
И всё равно через какое-то время обнаружить себя в том же состоянии.
Снова прокручиваете одну и ту же ситуацию.
Снова беспокоитесь о будущем.
Снова ведёте внутренний диалог.
Снова находитесь где-то в голове, вместо того чтобы быть в том, что происходит прямо сейчас.
И тогда возникает важный вопрос: если вы уже понимаете проблему, почему вы снова и снова возвращаетесь к ней?
Почему старый способ жить оказывается сильнее вашего намерения изменить его?
Почему вы можете искренне хотеть быть более осознанными — и всё равно большую часть дня проводить в мыслях?
Здесь мы сталкиваемся с тем, что проблема уже не только в понимании.
Она гораздо глубже.
И чтобы действительно изменить привычный способ проживания жизни, необходимо выработать новую привычку. А точнее заменить привычку жить в уме, на привычку быть в осознанности.
И именно здесь начинается переход от простого понимания осознанности к её реальной практике.
Третий шаг — увидеть, почему ум снова и снова возвращает вас в одни и те же мысли
Тут начинается еще более глубокая работа.
Потому что можно научиться возвращать внимание в настоящий момент.
Но затем снова обнаруживать себя в тех же мыслях.
Почему?
Потому что за мыслями стоят не только сами мысли.
За ними могут быть желания, страхи, убеждения, привычные сценарии, внутренние программы и попытка получить определённое состояние.
Например, человек постоянно думает о деньгах.
На поверхности кажется:
«У меня просто много мыслей о деньгах».
Но если посмотреть глубже, за ними может находиться страх:
«Если у меня не будет достаточно денег, я не буду в безопасности».
Или желание:
«Когда я заработаю достаточно, я наконец смогу расслабиться».
Тогда ум будет снова и снова возвращать человека к деньгам. Потому что он пытается решить не математическую задачу. Он пытается получить безопасность, уверенность, контроль, признание или спокойствие.
То же самое может происходить в отношениях.
Человек бесконечно прокручивает:
«Почему она так сказала?»
«Что он обо мне думает?»
«А вдруг он уйдёт?»
И за этими мыслями может находиться страх быть отвергнутым.
Пока эта внутренняя программа не увидена, ум будет снова возвращаться к одним и тем же сюжетам.
Поэтому выход из жизни в мыслях — это не просто научиться возвращать внимание в настоящий момент.
Это ещё и начать видеть, какие программы личности управляют вашей жизнью.
Потому что можно научиться возвращать внимание в настоящий момент.
Но затем снова обнаруживать себя в тех же мыслях.
Почему?
Потому что за мыслями стоят не только сами мысли.
За ними могут быть желания, страхи, убеждения, привычные сценарии, внутренние программы и попытка получить определённое состояние.
Например, человек постоянно думает о деньгах.
На поверхности кажется:
«У меня просто много мыслей о деньгах».
Но если посмотреть глубже, за ними может находиться страх:
«Если у меня не будет достаточно денег, я не буду в безопасности».
Или желание:
«Когда я заработаю достаточно, я наконец смогу расслабиться».
Тогда ум будет снова и снова возвращать человека к деньгам. Потому что он пытается решить не математическую задачу. Он пытается получить безопасность, уверенность, контроль, признание или спокойствие.
То же самое может происходить в отношениях.
Человек бесконечно прокручивает:
«Почему она так сказала?»
«Что он обо мне думает?»
«А вдруг он уйдёт?»
И за этими мыслями может находиться страх быть отвергнутым.
Пока эта внутренняя программа не увидена, ум будет снова возвращаться к одним и тем же сюжетам.
Поэтому выход из жизни в мыслях — это не просто научиться возвращать внимание в настоящий момент.
Это ещё и начать видеть, какие программы личности управляют вашей жизнью.
Что делать дальше?
Теперь становится понятно, почему просто пытаться «перестать думать» не получается.
Чтобы перестать жить в мыслях, важно последовательно разобраться с тремя уровнями:
1. Понять, что такое ум и каком механизм его работы.
2. Заменить привычку постоянно жить в уме на новую — привычку осознанности.
3. Начать видеть, что стоит за повторяющимися мыслями: страхи, желания, убеждения и программы, из которых вы привыкли жить.
Но знать об этих шагах недостаточно.
Важно понять, как именно их делать на практике.
На следующей странице я подробно покажу, что нужно делать на каждом из этих трёх шагов.
Чтобы перестать жить в мыслях, важно последовательно разобраться с тремя уровнями:
1. Понять, что такое ум и каком механизм его работы.
2. Заменить привычку постоянно жить в уме на новую — привычку осознанности.
3. Начать видеть, что стоит за повторяющимися мыслями: страхи, желания, убеждения и программы, из которых вы привыкли жить.
Но знать об этих шагах недостаточно.
Важно понять, как именно их делать на практике.
На следующей странице я подробно покажу, что нужно делать на каждом из этих трёх шагов.
